老年人运动指南：一、运动类型推荐：有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车）、抗阻运动（弹力带、小哑铃）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽）、平衡训练（太极拳、八段锦）。二、运动频率：每周至少5天中等强度有氧运动，每次30分钟；每周2-3天抗阻运动。三、运动强度：以"说话不喘"为度，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。四、注意事项：运动前热身5-10分钟，运动后整理活动5分钟；避免空腹运动和饭后立即运动；极端天气改为室内活动；患病期间暂停运动。五、禁忌：不稳定心绞痛、未控制的高血压、急性感染期等不宜运动。